serek wiejski po treningu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 28.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski 3. cyc kurzy, makaron pełnoziarnisty, pomidory, śmietana 12% 4. whey, nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna [...]

[...] ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc [...]

[...] coś się dzieje :-D Dieta: Śniadanko- placek z płatków, 2 jajec i twarogu chudego z siemieniem lnianym i gruszką Po siłowni- około 3/4 worka ryżu + puszka tuńczyka 3 posiłek- serek wiejski, reszta ryżu, grahamka z odrobiną oliwy z oliwek, szynką z kurczaka, serem i pomidorem Czekam na obiad- spaghetti, nad kolacją będę myślał później ;-) [...]

[...] schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w szkole 10.00 50 gr wegli,20 gr bialka(3-4 bulki,150 gr miesa,baton) obiad 14.00(pozno ale inaczej nie dam rady) 80 gr wegli,30 gr bialka(roznie,ale [...]

[...] zjeść. W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450 orzechy-mieszanka 20 3.28 11.3 3.16 128 serek wiejski 100 11 2 5 97 Szynka tylko dobrej jakości (lepsze czyste mięsko), serek nie potrzebny, dodaj warzywa. W sumie: B42.58 T18.3 W111.26 760Kcal III. Posilek WPC80 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobree Posiłek przed treningowy: Ryż + serek wiejski Posiłek po treningowy: Ryż + kurczak Robiłem dużo nowych ćwiczeń ,bo muszę wzmocnić dwugłowe ,już wiem co będę robił co tydzień. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam. Przysiad z przodu [...]

[...] (kcl: 160, b: 30g, w: 7g) Owsianka (kcl: 100, w: 20g, b:2g) Trening koncze okolo 20-21 wieczorem. Moze przed snem okolo jedenastej moge wcisnac w siebie cos jeszcz np. serek wiejski. Z twarogami jest ciezko bo tam gdzie mieszkam ich nie maja. Wiec serek wiejski dodalby 100 kcl i jakies 16g bialka 1g tluszczu i 3g wegli. Sumujac wszystko [...]

[...] snem Twaróg 150g Oliwa z oliwek 2 kromki chleba Orzechy itp będę podjadał w pracy :] Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go zjeść np przy pracy.

[...] masło, warzywa 2. bułeczki żytnie razowe z serem żółtym i kurczakiem trening 3. placek z płatków owsianych i mąki kokosowej z bananem 4. makaron razowy, kurczak, warzywa 5. serek wiejski, jaja, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x10g Od przyszłego tygodnia wezmę kolejny tren i ustalę jakiś rozkład co by wziąć się w garść w końcu. Wystarczy użalania [...]

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 500g piersi z kurczaka + warzywa (cukinia, ogórek, pieczarki, papryka) + 50g makaronu /SFD/Images/2015/5/9/d0629991484b4d30ad025d809283ae8b.jpg 250g serek wiejski /SFD/Images/2015/5/9/c1e3d6890b9a41ecbcf433911801c922.jpg ciastka =D (po treningu) /SFD/Images/2015/5/9/47188d32a9d74e05900f68b2afdf456b.jpg 400g mięsa z ud [...]

[...] wykonywania ćwiczenia DIETA I posiłek (przedtreningowy) 5 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 60g + serek wiejski 200g + cynamon III posiłek (potreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + śledzie 200 g + warzywa + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z [...]

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

[...] kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Makaron (125g),Kurczak (145g) Olej Lniany (5g) 5. Omlet z batata+serek wiejski 6. Twaróg Chudy (160g), Wiórki kokosowe (25g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztanga 12 / 10 / 8 / [...]

Teraz uzupełnienie: Szacunkowy poziom bf - 30% Stosowane suple - BCAA Trec, 6 kapców przed treningiem, 3 kapsy po treningu (wyłącznie w dni treningowe. Do tego do picia MaxCarb z Treca. Bez doładowania cukrami nie wytrzymuję nawet dwóch obwodów. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. [...]

Dyien 4 Treningowy Dieta: 30 minut przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.Bialko 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 140g 3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla) 17.00 [...]

Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż [...]

[...] = 670 kcal Po treningu (14:00) - ryż brązowy (322 kcal) + 2 jajka gotowane (156 kcal) + rukola (5 kcal) + pomidory koktajlowe (15 kcal) = 498 kcal Podwieczorek (17:00) - serek wiejski 3% (405 kcal) = 405 kcal Kolacja (20:00) - 2 jabłka (100 kcal) = 100 kcal W sumie wychodzi 2735 kcal, węgle 229g, tłuszcz 28g, białko 134g (białka chciałbym [...]